home   |   А-Я   |   A-Z   |   меню

Ольшевская Наталья

365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике Оценка: 4.8 (5)
Genre: medicine
Annotation:
Все мы хотим быть молодыми, здоровыми и красивыми. Но, чтобы добиться этого, совсем не обязательно изнурять себя лекарствами, тяжелыми физическими нагрузками или бесчисленными диетами. Есть гораздо более простой способ - правильное дыхание.

hide Table of Contents

  1. Наталья Ольшевская
  2. 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике
  3. АННОТАЦИЯ
  4. Наталья Ольшевская
  5. 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике
  6. Дыхание – это жизнь!
  7. История лечебной физкультуры
  8. 1.  Лечебная гимнастика в Древнем мире
  9. 2.  Лечебная гимнастика Средневековья
  10. 3.  Шведская система лечебной гимнастики
  11. 4.  Лечебная гимнастика в XX веке
  12. Как устроен воздух?
  13. 5.  Кислород
  14. 6.  Азот
  15. 7.  Углекислый газ
  16. 8.  Температура воздуха
  17. 9.  Оптимальная влажность воздуха
  18. 10.  Как определить газовый состав воздуха
  19. 11.  Как оздоровить воздух в доме
  20. 12.  Чем «богата» атмосфера
  21. 13.  Как защитить свое здоровье
  22. Дыхательная система
  23. Рис. 1:1 – носовые ходы; 2 – глотка; 3 – гортань; 4 – трахея; 5 – бронхи;
  24. 14.  Нос
  25. 15.  Глотка
  26. 16.  Гортань
  27. 17.  Трахея и бронхи
  28. 18.  Легкие
  29. Механизм и типы дыхания
  30. 19.  Вдох и выдох
  31. 20.  Типы дыхания
  32. 21.  Верхнее (ключичное) дыхание
  33. 22.  Среднее (грудное, или реберное) дыхание
  34. 23.  Нижнее (диафрагмальное, или брюшное) дыхание
  35. 24.  Полное (объединенное) дыхание
  36. Заболевания дыхательной системы
  37. 25.  Кашель
  38. 26.  Виды кашля
  39. 27.  Чиханье
  40. 28.  Мокрота
  41. 29.  Кровохарканье
  42. 30.  Одышка
  43. 31.  Аденоиды
  44. 32.  Ангина
  45. 33.  Бронхит
  46. 34.  Бронхиальная астма
  47. 35.  Классификация видов бронхиальной астмы
  48. 36.  Аллергическая бронхиальная астма
  49. 37.  Аспириновая бронхиальная астма
  50. 38.  Инфекционно зависимая астма
  51. 39.  Аутоиммунная астма
  52. 40.  Астма физического усилия
  53. 41.  Бронхоэктаз
  54. 42.  Гайморит
  55. 43.  Грипп
  56. 44.  Ларингит
  57. 45.  Острый насморк
  58. 46.  Пневмония (воспаление легких)
  59. 47.  Простуда
  60. 48.  Ринит(насморк)
  61. 49.  Синусит
  62. 50.  Стеноз
  63. 51.  Трахеит
  64. 52.  Туберкулез легких
  65. 53.  Фарингит
  66. 54.  Хронический тонзиллит
  67. 55.  Эмфизема легких
  68. Важные правила при занятиях дыхательной гимнастикой
  69. 56.  Подготовка к упражнениям
  70. 57.  Как заниматься
  71. 58.  Занятия с детьми
  72. 59.  Специальные упражнения
  73. 60.  Переутомление
  74. ЛФК при различных заболеваниях дыхательной системы
  75. 61.  Комплекс упражнений для начинающих
  76. Рис. 2
  77. 4.  ИП – лежа на спине, на коврике. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах (выдох), выпрямить (вдох). Сгибая ногу, стараться подвести колено поближе к гр
  78. Рис. 3
  79. 5.  ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Наклониться вправо, скользя правой рукой вниз вдоль бедра, левой – к подмышечной впадине (выдох), возвратиться в ИП (вдох). Темп произ
  80. Прыжки на месте. Подпрыгивать мягко, на носках. Темп средний.
  81. Дыхание равномерное. Сделать 10–12 прыжков.
  82. 7.  Успокаивающая ходьба на месте или по комнате в течение 25–30 секунд, с постепенным замедлением темпа.
  83. 62.  Комплекс упражнений при небольшой физической подготовленности
  84. Рис. 4
  85. 63.  Комплекс упражнений при хорошей физической подготовленности
  86. Рис. 5
  87. 64.  Упражнение для лечения хронического ринита
  88. 65.  Точечный массаж для лечения хронического ринита
  89. Рис. 6
  90. 66.  Упражнение
  91. 67.  Дыхательные упражнения
  92. Рис. 7
  93. 4.  ИП – стоя; ноги вместе, руки развести в стороны. Сделать резкий вдох носом, затем плавный выдох через рот. Во время выдоха произносить звук «ссс», совершая руками не
  94. 6.  ИП – стоя; ноги вместе. Вдохнуть через нос, на мгновение задержать дыхание. Поднести ко рту зажженную свечу и тут же начать плавный, очень медленный, продолжительны
  95. 7.  ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Вдох через нос, лопатки отходят кзади и несколько кверху, туловище сутулится. Во время выдоха через рот (губы т
  96. 68.  Упражнения на полноту звука
  97. Рис. 8
  98. 2.  ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. Энергично вдохнуть через нос и рот. На выдохе произнести звук «м» с резким приседанием на месте или передвигаясь «гуси
  99. 4.  ИП – сидя на стуле; ноги на ширине плеч, руки на поясе. Раскачиваться взад и вперед. Наклоняясь вперед, делать вдох через рот и нос, выпрямляясь – выдох. На выдохе пр
  100. Кроме занятий ЛФК, при хроническом фарингите необходимо соблюдать определенный режим питания. Нельзя принимать пишу в горячем виде, пить горячий чай или молоко. Пи
  101. 69.  Комплекс упражнений в первые дни заболевания острым бронхитом
  102. 70.  Комплекс упражнений в период стихания острого бронхита (на 7– 10й день болезни)
  103. 71.  Комплекс упражнений в период реконвалесценции острого бронхита
  104. Рис. 9
  105. 6.  ИП – стоя, ноги вместе, корпус наклонить вперед. В течение 15–30 секунд выполнять руками движения, как при плавании «кролем»
  106. Рис. 10
  107. 7.  ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. На выдохе сделать наклон влево, приседая на левую ногу и отводя правую в сторону, руками коснуться пола. На вдохе
  108. Рис. 11
  109. 8.  ИП – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять круговые движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 5–6 ра
  110. 72.  Комплекс дыхательных упражнений в ремиссии заболевания
  111. Рис. 12
  112. 5.  ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Сгибая руки в локтях и скользя ладонями по туловищу, поднять их к плечам (вдох), опустить руки (скользя ладонями по ту
  113. 7.  ИП – сидя на стуле; ноги на ширине плеч, руки опущены. Отвести левую руку в сторону и положить на затылок; медленно наклоняясь вправо, легко похлопать правой рукой п
  114. 8.  ИП – сидя на стуле; ноги на ширине плеч, руки ладонями на ребрах. Вдох – легко надавливая руками на ребра, в конце вдоха – руки в стороны; выдох – надавливая руками
  115. 9.  ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднять руки вперед – вверх (глубокий вдох), опустить руки вниз и, отведя их назад, наклониться вперед (полный выдох)
  116. 10.  Медленная ходьба на месте или по комнате в течение 2–3х минут. Дыхание спокойное, ровное.
  117. 73.  Позиционный дренаж
  118. Рис. 13
  119. 1.  Лежа на спине, медленно поворачиваться вокруг своей оси с одного бока на другой, каждый раз делая при этом поворот на 45 градусов. 2. Став на колени, наклониться и опу
  120. 3.  Лежа в постели сначала на правом, а затем на левом боку, опустить руку и голову вниз
  121. Рис. 14
  122. 74.  Комплекс упражнений в ремиссии бронхиальной астмы Стоя
  123. 75.  Упражнения для снятия приступа астмы
  124. 76.  Комплекс дыхательных упражнений
  125. 77.  Массаж лица (1)
  126. 78.  Массаж лица (2)
  127. 79.  Массаж лица (3)
  128. 80.  Массаж подошв
  129. Массаж грудной клетки при бронхиальной астме
  130. 81.  Поглаживание
  131. 82.  Растирание
  132. 83.  Поколачивание
  133. 84.  Рубление
  134. 85.  Пощипывание
  135. 86.  Похлопывание
  136. 87.  «Гусеничка»
  137. 88.  Дыхательная гимнастика
  138. Рис. 15
  139. 8.  ИП – сидя; ноги на ширине плеч. Одна кисть на животе, другая – на груди. Упражняться в дыхании с углубленным выдохом под контролем рук. При выдохе вести счет: 1–2–3–
  140. Рис. 16
  141. 89.  Комплекс упражнений
  142. Рис. 17
  143. 4.  ИП – стоя между двумя стульями и держась за их спинки руками; ноги вместе. Приподнявшись на носках, делать вращательные движения тазом сначала в одну, затем в другу
  144. 6.  ИП – лежа на животе, руки вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть грудной клетки, стараться поднять голову и плечи. Повторить 4–5 раз.
  145. Упражнения старайтесь делать медленно и плавно, так как резкие повороты, наклоны или прогибы могут спровоцировать появление боли.
  146. Дыхательная гимнастика для детей
  147. 90.  Выпотной (экссудативный) плеврит
  148. 91.  Ходьба (1)
  149. 92.  «Сильные руки» (2)
  150. 93.  «Часики» (3)
  151. 94.  «Пчелка» (4)
  152. 95.  «Регулировщик» (5)
  153. 96.  «Дровокол» (6)
  154. 97.  «Согревание рук» (7)
  155. 98.  «Семафор»(8)
  156. 99.  «Кузнечик» (9)
  157. 100.  «Трубач» (10)
  158. Рис. 18
  159. 101.  Бег (11)
  160. 102.  Медленная ходьба (12)
  161. 103.  Ходьба (1)
  162. 104.  «Петушок» (2)
  163. 105.  «Журавль на болоте» (3)
  164. 106.  «Катание на лыжах» (4)
  165. 107.  «Пришей пуговицу» (5)
  166. 108.  «Вертушка» (6)
  167. 109.  «Цапля» (7)
  168. 110.  «Мельница» (8)
  169. 111.  «На турнике» (9)
  170. 112.  «Маятник» (10)
  171. 113.  Прыжки (11)
  172. 114.  Медленная ходьба (12)
  173. 115.  Ходьба (1)
  174. 116.  Потягивания (2)
  175. 117.  Наклоны вперед (3)
  176. 118.  Наклоны в стороны (4)
  177. 119.  Приседания (5)
  178. 120.  «Лодочка» (6)
  179. 121.  Сгибание ног (7)
  180. 122.  «Самолетик» (8)
  181. 123.  Поднимание ноги (9)
  182. 124.  Повороты туловища (10)
  183. 125.  Прыжки (11)
  184. 126.  Ходьба по комнате (12)
  185. 127.  Ходьба на месте (1)
  186. 128.  Потягивания (2)
  187. 129.  Наклоны вперед (3)
  188. 130.  Наклоны в стороны (4)
  189. 131.  Приседания (5)
  190. 132.  «Лодочка» (6)
  191. 133.  «Велосипед» (7)
  192. 134.  Потягивания (8)
  193. 135.  «Ласточка» (9)
  194. 136.  Повороты (10)
  195. 137.  Прыжки (11)
  196. 138.  Ходьба (12)
  197. 139.  Комплекс упражнений «Носовая дыхательная гимнастика»
  198. 140.  Точечный массаж лица
  199. Рис. 19
  200. Точечный массаж лица проводится 3–4 раза в день. Каждую точку массируют указательным или большим пальцем кисти в течение 2–3х минут, вращательными движениями по час
  201. Первая точка – несимметричная, находится на лбу, в центре границы волосистой части головы.
  202. Третья точка – несимметричная, расположена в центре переносицы.
  203. Четвертая точка – симметричная, находится на боковой стороне носа, у края носовой кости.
  204. Пятая точка – несимметричная, расположена на спинке носа, у края носовой кости.
  205. Шестая точка – симметричная, ее местоположение – у верхнего конца борозды крыла носа.
  206. Восьмая точка – несимметричная, находится в центре подбородочного выступа, снизу.
  207. Девятая точка – симметричная, расположена у заднего края сосцевидного отростка, за ушной раковиной, на 1–2 см кверху от нижней границы волосистой части головы.
  208. При выполнении точечного массажа старайтесь не нарушать указанной последовательности воздействия на точки. Для более быстрого выздоровления ребенка точечный мас
  209. ЛФК при заболеваниях горла
  210. 141.  Комплекс упражнений
  211. 142.  Комплекс упражнений для дошкольников
  212. 143.  Комплекс упражнений для школьников
  213. Рис. 20
  214. 8.  ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вниз. Руки поднять вперед и развести в стороны ладонями кверху, прогнуться в грудном отделе (вдох). Ладони повернуть вниз, руки о
  215. 10.  Ходьба по комнате (ритмичная). Дышать носом. Постепенно выдох удлиняют: на 2 счета – вдох, на 6 – выдох; затем на 2 счета – вдох, на 8 – выдох. Выполнять в течение 2–3х м
  216. Курс ЛФК должен продолжаться 3–4 месяца. Приведенные комплексы упражнений назначают детям с частыми ОРВИ, при хроническом насморке, гайморите, ларинготрахеите.
  217. 144.  Звуковая гимнастика
  218. 145.  Комплекс упражнений «Развитие выдоха»
  219. 146.  Комплекс упражнений «Усиление вдоха»
  220. 147.  Комплекс упражнений ЛФК при остром и рецидивирующем бронхите
  221. Рис. 21
  222. 10.  ИП – стоя; ноги вместе, руки согнуты, кисти прижаты к плечам, локти – к бокам. Развести локти в стороны и по возможности поднять вверх (вдох). Вернуться в ИП (выдох). К
  223. 148.  Позиционный дренаж
  224. 149.  Ходьба
  225. 150.  Игра в мяч
  226. 151.  «Насос»
  227. 152.  «Мотор самолета»
  228. 153.  «Мягкий животик»
  229. 154.  «Мишкалежебока»
  230. 155.  «Мостик»
  231. 156.  «Палочка за спиной»
  232. 157.  Игра с мячом
  233. 158.  «Скрещенные руки»
  234. 159.  «Сдувание бумажки»
  235. 160.  Ходьба
  236. 161.  Комплекс упражнений при затяжной пневмонии
  237. Рис. 22
  238. 5.  ИП – стоя; ноги вместе, руки вдоль туловища. Повороты туловища вокруг вертикальной оси («закручивание»). Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз в каж
  239. 7.  ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Палка за спиной в опущенных руках. Сделать вдох. На выдохе наклониться вперед, отводя прямые руки максимально назад (чтобы они были п
  240. 8.  ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Держать палку одной рукой за середину, перпендикулярно полу. Руки разведены в стороны до уровня плеч. Свести руки, переложить палку и
  241. 9.  ИП – сидя на стуле; руки на поясе. Сделать поворот туловища вправо, правую руку отвести в
  242. сторону – назад (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5–6 раз в каждую сторону.
  243. 10.  ИП – сидя на стуле. Движения руками – как при плавании стилем «брасс»: согнуть руки в локтях, выпрямить их вперед и развести в стороны в горизонтальной плоскости. В
  244. 11.  ИП – сидя на стуле. Спина прямая; ноги вытянуты вперед, руки на поясе. Сгибание и разгибание стоп. Дыхание произвольное. Повторить 8–10 раз.
  245. 12.  Ходьба по комнате с замедлением темпа в течение минуты.
  246. 162.  Ходьба
  247. 163.  Наклоны в сторону
  248. 164.  Подъем и опускание рук
  249. 165.  «Уххх»
  250. 166.  Вдохвыдох
  251. 167.  Надавливание на грудную клетку
  252. 168.  Лежа на здоровом боку
  253. 169.  Напряжение
  254. 170.  Согнутые колени
  255. 171.  Вытягивание рук
  256. 172.  Приподнимание головы и плеч
  257. 173.  Наклоны туловища
  258. 174.  Взмахи руками
  259. 175.  Подтягивание ног к животу
  260. 176.  Надувание резиновых игрушек
  261. 177.  Медленная ходьба
  262. 178.  Комплекс упражнений «Дренажная дыхательная гимнастика»
  263. 179.  Комплекс упражнений для дошкольников
  264. Рис. 23
  265. 180.  Комплекс упражнений для школьников
  266. 181.  Комплекс специальных положений для купирования приступа удушья
  267. Рис. 24
  268. 3.  Ребенок находится на постели, лежа на боку и слегка повернувшись кпереди (на живот) так, чтобы «нижняя» рука лежала под головой, а «верхние» рука и нога, согнутая в к
  269. Рис. 25
  270. После принятия соответствующих поз можно делать поглаживающий и вибрационный (поколачивание) массаж грудной клетки, упражнения на расслабление в сочетании с дыха
  271. 182.  Комплекс звуковых упражнений, применяемых для снятия приступа бронхиальной астмы
  272. 183.  Точечный массаж
  273. Рис. 26
  274. Массаж не должен быть грубым и резким, после него на коже не должно оставаться синяков. Наиболее эффективен при бронхиальной астме у детей точечный массаж 11 точек, п
  275. Вторая точка – симметричная, находится на спине, в центре надостной ямки лопатки (если положить правую ладонь на левое плечо ребенка, стоя лицом к нему, то указательный палец ока
  276. Третья точка – симметричная, находится на спине на расстоянии 3 см в сторону от задней срединной линии, на уровне промежутка между остистыми отростками II и III грудных позвонков.
  277. Четвертая точка – симметричная, находится на спине на расстоянии 3 см в сторону от задней срединной линии, на уровне промежутка между остистыми отростками III и IV грудных позвонков.
  278. Шестая точка – симметричная, находится во втором межреберье, в углублении между большой грудной и дельтовидной мышцами.
  279. Седьмая точка – симметричная, находится в складке локтевого сгиба, снаружи (со стороны большого пальца) на передней (ладонной) поверхности локтевого сустава.
  280. Восьмая точка – симметричная, расположена на передней поверхности локтевого сустава в конце складки, образующейся при сгибании руки в локте, со стороны большого пальца.
  281. Девятая точка – симметричная, находится на
  282. 2 см выше средней складки запястья в углублении у шиловидного отростка лучевой кости (со стороны большого пальца).
  283. Десятая точка – симметричная, находится на тыле кисти, между I и II пястными костями, на вершине бугорка мышц, образующегося при прижатии большого пальца к остальным.
  284. Одиннадцатая точка – симметричная, находится возле наружного угла ногтевого ложа большого пальца.
  285. В период обострения заболевания массаж указанных точек можно повторять несколько раз в день.
  286. 184.  Комплекс упражнений для дошкольников
  287. Рис. 27
  288. 185.  Комплекс упражнений для школьников
  289. 186.  Ходьба
  290. 187.  «Прогнуть спинку»
  291. 188.  «Конькобежец»
  292. 189.  «Лыжник»
  293. 190.  «Ходьба на четвереньках»
  294. 191.  «Кошка»
  295. Рис. 28
  296. 192.  «Скольжение»
  297. 193.  «Велосипедист»
  298. 194.  «Лодочка»
  299. 195.  «Рыбка»
  300. 196.  «Качалка»
  301. 197.  «Поднимание палки»
  302. 198.  Ходьба «по линейке»
  303. Техники XXI века
  304. 199.  Основные правила
  305. 200.  Упражнение «Ладошки» (разминочное)
  306. 201.  Упражнения «Погончики» и «Насос»
  307. 202.  Упражнение «Кошечка»
  308. 203.  Упражнение «Обними плечи»
  309. 204.  Упражнение «Большой маятник»
  310. 205.  Упражнение «Повороты головы»
  311. 206.  Упражнение «Ушки»
  312. 207.  Упражнение «Маятник головой»
  313. 208.  Упражнение «Перекаты»
  314. 209.  Упражнение «Шаги»
  315. Методики Ю. Г. Вилунаса «Рыдающее» дыхание
  316. 210.  Упражнение «Рыдающее дыхание»
  317. Гимнастика по Б. С. Толкачеву
  318. 211.  Упражнение 1. Выжимание лежа на спине
  319. Рис. 29
  320. Максимально выпячивая живот (диафрагмальное дыхание), вдохнуть, глухо кашлянуть только силой брюшного пресса.
  321. 212.  Упражнение 2. Выжимание стоя
  322. Рис. 30
  323. С посторонней помощью . Больной стоит, ноги на ширине плеч. Встав вплотную к нему сзади, вы своими предплечьями и кистями крепко обхватываете его нижние ребра и диафрагму. Далее помогите ре
  324. Дыхательная гимнастика в воде
  325. Рис. 30
  326. 213.  Комплекс упражнений
  327. 214.  Комплекс упражнений
  328. 215.  Дыхательный тренажер В. Ф. Фролова
  329. Рис. 32
  330. Средняя камера представляет собой стакан с крышкой и имеет на внутренней поверхности выступ, соответствующий уровню наливаемой жидкости. Наружная камера состоит
  331. Дыхание осуществляется через трубку и только через рот. Дышать нужно спокойно и ровно. Чтобы отключить нос от участия в дыхании, следует слегка зажать ноздри пальца
  332. При вдохе воздух проходит во внешнюю камеру через зазор в крышке, при этом вода начинает по
  333. ступать во внутреннюю камеру, затем воздух идет через отверстия насадки и донный зазор во внутреннюю камеру, а оттуда сквозь дыхательную трубку в легкие.
  334. При выдохе движение воздуха происходит в противоположном направлении, а вода выталкивается в наружную камеру, воздух же проходит сквозь нее.
  335. В процессе использования аппарата создается гидромеханическое воздействие на дыхательные пути. При вдохе давление воздуха в легких уменьшается, а при выдохе знач
  336. Продолжительность дыхательных тренировок составляет 10–20 минут в зависимости от состояния и субъективных ощущений. Детям в возрасте 5–10 лет рекомендуется начинат
  337. Первоначальный курс тренировок составляет 10–14 дней.
  338. 216.  Показания к применению дыхательного тренажера
  339. 217.  Противопоказания к применению дыхательного тренажера
  340. 218.  Упражнение 1. «Лодка»
  341. 219.  Упражнение 2. «Кузнечик»
  342. 220.  Упражнение 3. «Осознание дыхания»
  343. 221.  Упражнения, тренирующие нижнее дыхание
  344. 222.  Упражнение для тренировки полного дыхания
  345. 223.  Упражнение для лечения заболеваний органов дыхания
  346. 224.  Комплекс упражнений
  347. 225.  Так всетаки вредна или полезна гипоксия?
  348. 226.  Основные правила метода
  349. 227.  Метод Бутейко при бронхиальной астме
  350. Оздоровительная гимнастика цигун
  351. 228.  Упражнение 1. «Дыхание жабы»
  352. 229.  Упражнение 2. «Лотос»
  353. 230.  Упражнение 3. «Жаба прыгает через волну»
  354. 231.  Упражнение 1
  355. 232.  Упражнение 2
  356. 233.  Упражнение 3
  357. 234.  Упражнение 4
  358. 235.  Упражнение 5
  359. 236.  Упражнение 6
  360. 237.  Упражнение 7
  361. 238.  Упражнение 8
  362. 239.  Упражнение 9
  363. Солнечная прана ваших ладоней
  364. 240.  Мудра «Раковина» (для детей)
  365. 241.  Мудра «Морской гребешок» (для детей)
  366. 242.  Мудра «Черепаха» (для детей)
  367. 243.  Мудра при простуде
  368. 244.  Мудра при аллергии
  369. 245.  Мудра для укрепления бронхов и легких
  370. 246.  Мудра для поднятия жизненного тонуса
  371. 247.  Рыбамудра
  372. 248.  Мудра Апан Ваю
  373. 249.  Мудра при сухом кашле
  374. 250.  Мудра при скачках артериального давления
  375. 251.  Тонизирующая мудра
  376. 252.  Мудра для нормализации кровообращения
  377. 253.  Мудра при бессоннице
  378. 254.  Мудра для активизации сердечного меридиана
  379. 255.  Мудра для улучшения пищеварения
  380. 256.  Мудра при насморке
  381. 257.  Мудра при затрудненном дыхании
  382. 258.  Мудра для нормализации дыхания
  383. В практике Рэйки
  384. 259.  Очистительное дыхание
  385. 260.  «Ха»дыхание
  386. 261.  Дыхание, проясняющее мышление
  387. 262.  Успокаивающее и растянутое дыхание
  388. 263.  Глубокое дыхание
  389. 264.  Брюшное дыхание
  390. 265.  Изначальное дыхание (дыхание зародыша)
  391. 266.  Полное дыхание
  392. Гимнастика йогов
  393. 267.  Что такое хатхайога
  394. Рис. 33
  395. Она даже шире, чем системы физического тела, так как включает в себя тонкие тела человека, которых всего семь. Энергетическая система определяет жизнеспособность ч
  396. 268.  Муладхара
  397. 269.  Свадхистхана
  398. 270.  Манипура
  399. 271.  Анахата
  400. 272.  Вишудха
  401. 273.  Аджна
  402. 274.  Сахасрара
  403. 275.  Типы асан
  404. 276.  Ваджрасана (поза «Молния»)
  405. 277.  Тадасана (поза «Устойчивая»)
  406. 278.  Сукхасана (поза «Удобная»)
  407. 279.  Бхадрасана (поза «Благодатная»)
  408. 280.  Поза солнца
  409. 281.  «Черепашья» растяжка
  410. 282.  Поза младенца в утробе матери
  411. 283.  Прямая стойка
  412. 284.  «Трость»
  413. 285.  «Треугольник»
  414. 286.  «Ласточка»
  415. 287.  «Древо»
  416. 288.  Сжатие живота
  417. 289.  «Трость» лежа
  418. 290.  «Змея»
  419. 291.  «Саранча»
  420. 292.  «Лук»
  421. 293.  Поза мертвого – Шавасана
  422. 294.  Поза богини (Суптабадхаконасана)
  423. 295.  Адвасана
  424. 296.  Поза «Крокодил» – Макарасана
  425. 297.  Растяжка спины
  426. 298.  «Кошка»
  427. 299.  «Получерепаха»
  428. 300.  Техника выполнения А – Саламба Ширшасана
  429. 301.  Техника выполнения Б – Саламба Ширшасана
  430. 302.  Техника выполнения В – Нираламба Ширшасана
  431. 303.  Как измерить длину дыхания
  432. 304.  Верхнее дыхание
  433. 305.  Среднее, или межреберное, дыхание
  434. 306.  Нижнее дыхание
  435. 307.  Полное дыхание
  436. 308.  Очищающее дыхание
  437. 309.  Дыхание, оживляющее нервную систему
  438. 310.  Дыхание, развивающее голос
  439. 311.  Возбуждение клеток легких
  440. 312.  Растягивание ребер
  441. 313.  Расширение груди
  442. 314.  Дыхание в движении
  443. 315.  Утреннее дыхательное упражнение
  444. 316.  Возбуждение кровообращения
  445. Комплекс базовых упражнений пранаямы
  446. 317.  Упражнение 1. Нижнее (диафрагмальное) дыхание
  447. 318.  Упражнение 2. Среднее (грудное) дыхание
  448. 319.  Упражнение 3. Верхнее (ключичное) дыхание
  449. 320.  Упражнение 4. Полное (объединенное) дыхание
  450. 321.  Упражнение 5. Очистительное дыхание
  451. 322.  Упражнение 6. Полное дыхание, «возбуждающее кровообращение»
  452. 323.  Упражнение 7. «Кузнечные меха»
  453. 324.  Упражнение 8. Задержка дыхания на выдохе
  454. 325.  Упражнение 9. Задержка дыхания на вдохе (поза ворона)
  455. 326.  Брюшное дыхание
  456. 327.  Полное дыхание
  457. Дыхательные упражнения и медитации Циганг
  458. 328.  Иньмеридианы и Янмеридианы на руках
  459. 329.  Иньмеридианы и Янмеридианы на ногах
  460. 330.  Энергетические врата человека
  461. 331.  Открыться
  462. 332.  Дыхание жизни
  463. 333.  Открыть плечи
  464. 334.  Возвращение весны
  465. 335.  Вращение плечами
  466. 336.  Жизненная энергия
  467. 337.  Птица Pyx летит
  468. 338.  Накачаться энергией
  469. 339.  Оздоровление
  470. 340.  Оживить сердце
  471. 341.  Плавание дракона
  472. 342.  Круги неба1
  473. 343.  Круги неба2
  474. 344.  Круги земли
  475. 345.  Черепаха вытягивает голову
  476. 346.  Плавание лягушки
  477. 347.  Феникс расправляет крылья
  478. 348.  Три высоких звезды
  479. 349.  Орел точит когти
  480. 350.  Поклонитесь Небу и Солнцу
  481. 351.  Медитация первая: поводырь души – найти своего духовного проводника
  482. 352.  Медитация вторая: анализ проблемы и место медитации
  483. 353.  Медитация третья: дух растений
  484. 354.  Медитация четвертая: элементы воздуха и воды
  485. 355.  Медитация пятая: элементы земли и огня
  486. 356.  Медитация шестая: мир теней
  487. 357.  Медитация седьмая: завеса времени
  488. 358.  Медитация восьмая: парящие круги – звучащие тела
  489. 359.  Медитация девятая: медитация с центрами тела
  490. 360.  Медитация десятая: храм самопознания
  491. 361.  Медитация одиннадцатая: храм самовоплощения
  492. 362.  Медитация двенадцатая: путешествие в тело
  493. 363.  Медитация тринадцатая: полярность и связи
  494. 364.  Медитация четырнадцатая: общение
  495. 365.  Медитации пятнадцатая и шестнадцатая
  496. Список использованной литературы


Rate this book  

Купить книгу "365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике" на ЛитРес

Reviews

очень хорошая и полезная книга.

Оценка 5 из 5 звёзд от владимир 16.12.2013 20:49  

Всего обзоров: 1
Средний рейтинг 4.8 из 5

Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha




Loading...