home   |   А-Я   |   A-Z   |   меню

ван Эссен Таня + Шувенбург Хенри

Прокрастинация: Первая помощь

Прокрастинация: Первая помощь Translation: Торицына-Астахова Екатерина
Genre: psychology
Annotation:
Такое случается почти со всеми: мы откладываем выполнение неприятных дел и в итоге живем от дедлайна к дедлайну. Почему так сложно противостоять прокрастинации и вовремя включаться в работу?
Эта книга, написанная двумя современными нидерландскими психологами, отвечает на многие вопросы: отчего нам так хочется прокрастинировать и почему это свойственно всем людям; почему прокрастинация – это не лень; каковы симптомы прокрастинации, как выявить их у себя… Но главное – как с этим бороться. С помощью простых коротких тестов и упражнений вы научитесь лучше распределять свое время, создавать позитивный рабочий настрой и сохранять мотивацию для выполнения трудных проектов и неприятных дел, которые так и тянет отложить в долгий ящик.
Year: 2019 г.
Read this book now
Download in formats: fb2 2m, txt, html

hide Table of Contents

  1. Таня ван Эссен, Хенри Шувенбург Прокрастинация: Первая помощь
  2. Предисловие
  3. 1.  Что такое прокрастинация?
  4. Введение
  5. Что мы откладываем на потом?
  6. Личностный рост
  7. Забота о себе
  8. Ответственность перед другими людьми
  9. Почему так трудно избавиться от привычки откладывать?
  10. 2.  Прокрастинация – это не лень
  11. Когда прокрастинация портит нам жизнь
  12. Прокрастинация и лень: взгляд из прошлого
  13. Прокрастинация или лень: взгляд из настоящего
  14. Когда прокрастинация становится проблемой?
  15. Рациональное и иррациональное откладывание
  16. Отложенные дела и сиюминутные соблазны
  17. Определение симптомов прокрастинации
  18. Пройдите тест на склонность к прокрастинации
  19. 3.  Почему мы откладываем?
  20. Зачем затягивать?
  21. Прокрастинация как конфликт мотиваций
  22. Компоненты мотивации
  23. Типичный прокрастинатор
  24. Боятся ли прокрастинаторы совершить ошибку?
  25. Перфекционист со страхом ошибки
  26. Беспечный оптимист
  27. Мотивационная модель хронической прокрастинации
  28. 4.  Работаем с мотивацией по принципу тайм-менеджмента
  29. Вооружимся техниками тайм-менеджмента!
  30. Краткосрочные и долгосрочные цели
  31. Разбиваем цели: планирование
  32. Планирование с помощью SMART
  33. Конкретность
  34. Измеримость
  35. Достижимость
  36. Актуальность
  37. Ограниченность во времени
  38. Куда уходит время?
  39. Хронометраж
  40. Анализ данных по хронометражу
  41. Мотивационные техники
  42. Пятиминутный план
  43. Поэлементный подход
  44. Организуйте рабочее пространство
  45. Договаривайтесь со своим окружением
  46. Контролируйте отвлекающие эмоции
  47. Метод кнута и пряника
  48. Надуманно?
  49. 5.  Изменимся при помощи РЭПТ
  50. Что такое РЭПТ?
  51. Работа не виновата
  52. Взять ответственность за свой эмоциональный сумбур или нерациональные поступки
  53. ABC рационально-эмоциональной поведенческой терапии
  54. Граница между рациональным и иррациональным мышлением
  55. Иррациональные мысли перфекциониста со страхом ошибки
  56. Иррациональные рассуждения беспечного оптимиста
  57. Следующий шаг – D
  58. Проверяем иррациональные мысли на прочность: портим себе удовольствие
  59. Упражнения на шаг E
  60. Терпение, только терпение!
  61. 6.  Учимся на своих достижениях
  62. Что у нас хорошо получается?
  63. На что мы обращаем внимание?
  64. Позитивная психология
  65. Учимся на собственных успехах
  66. Волшебный мир воображения
  67. 1.  Случилось чудо
  68. Положительные формулировки
  69. Конкретные действия
  70. 2.  Ищите исключения
  71. Заключение
  72. Литература
  73. Рекомендуемые сайты
  74. Сноски


Rate this book  


Reviews


Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге Прокрастинация: Первая помощь на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha




Loading...