home   |   А-Я   |   A-Z   |   меню



ЧАСТЬ I

3. Гунбу – чунцюань. Левая нога делает шаг влево. Левый кулак совершает блокирующее отводящее движение (лошоу) вперед-влево, затем вновь возвращается к пояснице. (Блокирующее движение по высоте не должно выходить за уровень плеч.) Приняв левую гунбу, подвести по кругу правый кулак к поясу, а затем по прямой нанести удар (чунцюань). Смотреть в направлении удара. Обратите внимание на то, чтобы блокирующее движение, переход в стойку гунбу и удар чунцюань производились одновременно, что обеспечивает мощный импульс силы в движении (рис. 5).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 5


4. Дэнтуй – чунцюань. Подтянуть правую руку к поясу. Одновременно нанести удар пяткой дэнтуй на уровне живота и прямой удар левым кулаком чунцюань на уровне шеи. Смотреть вперед. Точки приложения силы – пятка левой ноги и фронтальная поверхность левого кулака (рис. 6).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 6


5. Гунбу – чунцюань. Правую ногу поставить на пол, принять гунбу. Левый кулак подходит к поясу. Используя импульс, достигаемый за счет опускания ноги, нанести чунцюань правым кулаком, смотреть в направлении удара (рис. 7).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 7


6. Бинбу – цзацюань. Правая нога подходит к левой с небольшим прихлопыванием о пол, ноги стоят на полных ступнях и немного согнуты в коленях – низкая стойка бинбу. Левая рука в ладони перемещается к центру нижней части живота, правый кулак наносит удар тыльной поверхностью в раскрытую ладонь левой руки, что называется «толкущий кулак» (цзацюань). Взгляд направлен на правый кулак. Притопывание правой ногой должно происходить одновременно с хлопком кулака. Спину держать прямой (рис. 8).

7. Мабу – шанцзя – чунцюань. Оттолкнувшись обеими ногами, быстро, но невысоко подпрыгнуть, повернув тело вправо. Левый кулак у пояса, правый кулак идет по дуге вверх. Повернув тело на 180°, принять мабу. Левой рукой нанести чунцюань, используя импульс поворота тела. Правая рука делает блокирующее движение над головой, двигаясь снизу вверх по дуге, а затем назад по прямой – «верхний блок» (шанцзя) (рис. 9, 10).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 8 и 8а

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 9

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 10


8. Шанбу – гунбу – туйчжан. Перенести тяжесть на левую ногу, сделать шаг вперед (шанбу), принять правую гунбу. Оттянуть левый кулак на пояс, нанести толчок правой ладонью (туйчжан). Смотреть в сторону движения (рис. 11).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 11 и 12


9. Гунбу – двойной байчжан. Развернуть тело влево на 180°, приняв левую гунбу. Левая и правая ладони вместе проходят перед телом, центры ладоней направлены друг к другу. Левая рука полностью выпрямляется, ладонь правой располагается у локтевого сгиба левой (рис. 12).

10. Гунбу – гоушоу – ляочжан. Опуститься в пубу. Левая ладонь обращается внутрь, принимает положение крюка пальцами вверх, рука выпрямлена. Правая ладонь поворачивается наружу, большой палец направлен вниз, смотреть на правую ладонь. Не прерывая движения, перенести тяжесть тела на правую ногу, приняв гунбу. Правая рука отходит через низ назад в положение крюка пальцами вверх (гоушоу). Левая ладонь совершает подбивающее движение снизу вверх – «подбивающая ладонь» (ляочжан), рука полностью выпрямляется. Точка приложения силы – центр левой ладони. Смотреть на левую ладонь. И диагональный поцзяо. Провести прямой удар левой ногой по диагонали до уровня головы, одновременно правая рука идет через верх над головой и хлопает по подъему левой ноги – «хлопающая нога» (поцзяо или потуй). Левая рука отходит к поясу, смотреть на левую ногу (рис. 13, 14).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 13

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 14


11. Диагнальный поцзяо. Провести прямой удар левой ногой по диагонали до уровня головы, одновременно правая рука идет через верх над головой и хлопает по подъему левой ноги – «хлопающая нога» (поцзяо или потуй). Левая рука отходит к поясу, смотреть на левую ногу (рис. 15).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 15


12. Гунбу – шанцзя – туйчжан. Опустить левую ногу на пол, приняв левую гунбу. Правая рука отходит немного назад ладонью вверх, ставя верхний блок шанцзя. Левая рука делает туйчжан вперед (рис. 16).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 16


Комплекс стиля «Длинный кулак» | Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты | ЧАСТЬ II