home   |   А-Я   |   A-Z   |   меню








ЧАСТЬ III

21. Гунбу – чунцюань. Правую ногу согнуть в колене, левой сделать шаг влево, принять пубу. Одновременно правая ладонь идет по дуге вниз в положение баоцюань. Левая рука идет по дуге вверх-вправо, локоть сгибается, ладонь останавливается у правой стороны груди. Взгляд направлен влево (рис. 31). Не прерывая движения, согнуть левую ногу в колене, принять левую гунбу. Левая ладонь делает блокирующее движение вверх по дуге, локоть немного согнут, ладонь смотрит вверх. Правый кулак износит чунцюань вперед. Взгляд направлен вперед (рис. 32).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 31 и 32


22. Тиси – тяочжан. Левая ладонь идет вниз и делает давящее движение на правое запястье, одновременно с этим правый кулак раскрывается в ладонь, локоть правой руки сгибается, а ладонь правой руки перекрещивается с левой. Взгляд направлен на ладони. Вслед за этим правая ладонь описывает перед телом дугу назад, останавливаясь на уровне плеч, пальцы направлены вверх. Левая ладонь проходит перед телом по дуге снизу вверх, останавливаясь на уровне плеч. Обе ладони выполняют прием «вспарывающая ладонь» (тяочжан). Левая нога резко поднимается, сгибаясь в колене, носок ноги оттянут вниз. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 33).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 33


23. Цзибу – тэнкунфэйтуй. Левую ногу опустить на пол, произвести цзибу вперед, руки сначала скрещиваются перед грудью, затем во время полета раскрываются на уровне плеч. Во время скрещивания рук смотреть на ладони, во время разведения – на левую ладонь. Обе ноги заканчивают цзибу и ставятся на пол. Не останавливаясь и не теряя импульса движения, сделать шаг вперед правой ногой. Левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз до уровня бедра. Левая нога сгибается в голени и идет к левому плечу, правая рука подбивает снизу левую ладонь. Произвести прыжок тэнкунфэйтуй с хлопком правой ладони о подъем правой стопы. Хлопки рука об руку и рукой об ногу должны быть звонкими, промежуток между ними должен быть как можно меньше (рис. 34–37).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 34 и 35

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 36 и 37


24. Пубу – чуаншоу – лянчжан. Приземлившись, развернуть корпус влево, приняв левую гунбу. Вместе с поворотом корпуса правая ладонь наносит рубящий удар справа налево, ладонь вверх. Левая ладонь идет в положение «баоцюань». Развернуть корпус вправо, приняв правую гунбу, корпус наклонить немного вперед. Правая ладонь описывает перед грудью дугу вниз-назад. Левый кулак раскрывается в ладонь. Произвести колющее движение вперед (чуаншоу), ладонь смотрит вверх. Взгляд направлен на правую ладонь. Повернув корпус влево, принять левую пубу. Левая ладонь идет вверх в позицию над головой. Произвести прием лянчжан («раскрывающаяся ладонь»). Взгляд направлен вперед-влево. Важнейшее требование: последнее движение необходимо производить слитно, не задерживаясь ни на мгновение в промежуточных положениях и избегая резких перемен позиции (рис. 38–40).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 38 и 39

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 40


ЧАСТЬ II | Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты | ЧАСТЬ IV