home   |   А-Я   |   A-Z   |   меню





ЧАСТЬ IV

25. Гунбу – аньчжан. Согнув левую ногу, принять левую гунбу. Корпус повернуть немного влево. Одновременно правая ладонь делает давящее движение влево-вниз (аньчжан). Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 41).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 41


26. Динбу – аньчжан. Не прерывая предыдущего движения, повернуть корпус вправо, приставить левую ногу к правой, принять динбу. Правая ладонь описывает дугу вверх – вправо и приходит в положение баоцюань. Крюк левой руки раскрывается в ладонь, которая вместе с поворотом корпуса идет по дуге вверх – вправо и помещается у правой стороны груди. Поясницу не сгибать. Взгляд направлен влево (рис. 42).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 42


27. Шанбу – лихэтуй. Развернуть корпус влево, сделать шаг вперед левой ногой (шайбу), носок левой ноги развернуть наружу. Ладонь левой руки делает отводящее движение наружу (лошоу), ладонь смотрит влево. Взгляд направлен на левую ладонь. Сделать мощный поворот корпусом влево, центр тяжести перенести на левую ногу. Произвести удар лихэтуй о левую ладонь. Хлопок должен быть звонким и коротким. Во время удара тело поворачивается на 180° (рис. 43, 44).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 43 и 44


28. Гунбу – гоушоу – туйчжан. Не прерывая движения, отставить правую ногу назад, приняв левую гунбу. Левая ладонь отходит назад в положение крюка, пальцы направлены вверх. Правая ладонь делает туйчжан вперед. Смотреть в направлении толчка ладонью (рис. 45).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 45


29. Чжуаньшэнь – поцзяо. Развернуть тело назад – вправо на 180° (чжуаньшэнь). Одновременно с поворотом тела правая рука описывает дугу вверх – назад. Левая рука-крюк принимает положение ладони, рука по дуге идет назад. Произвести хлопок правой рукой о левую ногу (поцзяо). Левая рука идет в положение баоцюань (рис. 46, 47).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 46 и 47


30. Юпоцзяо. Поставить левую ногу на землю. Правая рука подходит в положение баоцюань. Левый кулак раскрывается в ладонь. Рука идет назад – вверх по дуге. Произвести хлопок левой ладонью по подъему правой ноги (поцзяо) (рис. 48, 49).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 48 и 49


31. Тэнкунфэйтуй. Правая нога опускается на землю. Левое колено поднимается к левому плечу, правая рука с хлопком подбивает снизу левую ладонь. Произвести прямой прыжок тэнкунфэйтуй. Важнейшее требование: движения 29–31 необходимо производить как единую связку (рис. 50, 51).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 50

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 51


32. Гунбу – чунцюань. Поставить левую ногу на пол, сделать шаг вперед правой ногой. Правая ладонь сжимается в кулак и идет в положение баоцюань. Левая ладонь идет по дуге вниз – вперед, проходя перед животом. Ладонь смотрит вверх. Взгляд направлен на левую ладонь. Принять правую гунбу. Левая ладонь продолжает свое движение, производя над головой блокирующее движение. Ладонь направлена вверх. Одновременно нанести чунцюань правой рукой. Смотреть в сторону удара (рис. 52, 53).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 52 и 53


33. Чжуаньшэнь – себу-туйчжан. Повернуть корпус влево, сделать шаг назад левой ногой и принять себу. Одновременно правый кулак раскрывается в ладонь. Правая ладонь описывает дугу вверх – влево, делая захватывающее движение сверху вниз, и подходит в положение баоцюань. Левая ладонь движется к пояснице, а затем наносит туйчжан. Важнейшее требование: в стойке «себу» носок правой ноги развернут наружу. Все движение – поворот корпуса, себу и толчок ладонью – выполнять слитно (рис. 54).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 54


34. Туйбу – луньби – себу – поцзяо. Сделать правой ногой шаг назад (туйбу) и принять гунбу. Правый кулак переходит в ладонь и по небольшой дуге (идет снизу вверх). Левая ладонь помещается у правой подмышечной впадины. Не прерывая движения, повернуть корпус вправо, приняв правую гунбу. Правая рука по дуге вверх – вправо делает рубящее движение. Левая ладонь идет по дуге вниз – влево. Взгляд направлен на правую ладонь. Принять пубу. Левая ладонь описывает широкую дугу вперед – вниз – назад, правая – дугу вниз – назад – вверх – вниз, что образует полный круг. В конечной фазе правая ладонь производит хлопок по подъему правой стопы (поцзяо). Полное вращение руками носит название «луньби». Взгляд направлен на правую ладонь. Переход в себу и хлопок ладонью должны завершаться одновременно (рис. 55–57).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 55 и 56

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 57


35. Гунбу – шанчунцюань. Принять правую гунбу. Правая рука в кулаке принимает положение баоцюань. Левая ладонь идет вправо вниз, производя на уровне плеча движение «накрывающая ладонь» (гайчжан). Центр ладони смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Взгляд направлен на левую ладонь. Развернуть корпус влево. Левая рука сгибается в локте, ладонь подходит к правому плечу. Правый кулак наносит прямой удар вверх (шанчунцюань). Взгляд направлен влево (рис. 58, 59).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 58 и 59


36. Тиси – шанцзя. Согнуть в колене правую ногу и поднять колено чуть выше уровня поясницы, голень располагается под 45° к полу, носок оттянут (тиси). Одновременно правый кулак идет по дуге вниз – назад – вверх, производя верхнее блокирующее движение над головой (шанцзя). Локоть немного согнут, кулак смотрит вверх. Левая ладонь делает давящее движение вниз-в сторону, рука немного согнута в локте, ладонь смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Взгляд – влево (рис. 60).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 60 и 61


37. Бинбу – цзацюань. Левой ногой сделать топающий шаг (чжэнцзяо), встать в бинбу, колени согнуты, спина прямая. Одновременно с постановкой ноги произвести удар тыльной стороной правого кулака о ладонь левой руки. Взгляд направлен на правый кулак (рис. 61).

38. Сюйбу – цзайцюань. Правая нога делает шаг вправо-назад. Правый кулак идет по дуге вправо назад – «вонзающий удар» – цзайцюань. Левая ладонь сжимается в кулак. Нанести удар левым кулаком вправо-вверх. Корпус повернуть вправо. Взгляд направлен на правый кулак. Перенести центр тяжести на правую ногу, принять правую сюйбу. Правый кулак производит блокирующее движение по дуге вверх. Центр кулака смотрит вверх. Левый кулак идет по дуге вниз, останавливаясь над левым коленом, центр кулака направлен наружу. Взгляд – влево-вперед (рис. 62, 63).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 62 и 63


39. Гунбу – шуан чуанчжан. Левой ногой сделать шаг назад. Принять правую гунбу. Оба кулака разжимаются в ладони. Сделать парное колющее движение ладонями вперед (шуан-чуанчжан), ладони смотрят вверх. Взгляд направлен вперед (рис. 64).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 64 и 65


40. Бинбу – аньчжан. Правой ногой сделать шаг назад, левую согнуть в колене. Обе ладони одновременно идут вниз и в стороны. Тыльные стороны ладоней направлены назад. Взгляд – на правую ладонь. Не прерывая движения, приставить левую ногу к правой и принять позицию бинбу. Обе руки описывают дугу сверху вниз. Руки сгибаются в локтях. В конечной фазе движения ладони производят давящее движение вниз (аньчжан). Центры ладоней смотрят вниз, пальцы направлены друг к другу и располагаются перед животом. Взгляд – влево. Повернуть голову вперед, взгляд – также вперед. Обе руки опускаются вдоль бедер (рис. 65–67).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 66 и 67


ЧАСТЬ III | Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты | Этапы изучения и ритм комплекса